フリースタイルリブレでダイエット

健常人が時々24時間連続で血糖値を測りながら、健康的な食事法(ダイエット)を目指します。

【フリースタイルリブレ】非糖尿病者が実験で着ける場合に気をつけたいこと

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フリースタイルリブレが2017年秋に発売開始され、2年が過ぎました。それまでは糖尿病患者の方が治療目的として病院で「フリースタイルリブレpro」を病院で借りることは出来ましたが、非糖尿病人は使用することは出来ませんでした。しかし、フリースタイルリブレが販売され、誰もが自費で買える様になりました。それからようやくその使用目的が周知されつつあるように思います。

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【高脂質食】最近SNSで話題の牛脂ダイエットのリスクについて調べてみた

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最近ツイッターで話題になっているのが「毎日焼肉を食べても大幅減量に成功」という減量方法で、その食事法に従って「牛脂を大量に食べる」という食事を摂る人が増えています。なんでも1日に300gもの牛脂を食べる人もいるとの書き込みも珍しくない。しかし、一般的な健康や減量を目的とする栄養指導や保健指導においては、低脂肪食が勧められています。今回その指導等に反する話題の食事法のリスクについて調べてみました。

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【生活クラブ】食品添加物や遺伝子組み換え食品を避ける選択

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今から約17年前、長男の離乳食が始まった時に、お友達から誘われて加入したのが「エスコープ大阪」でした。食品添加物や遺伝子組み換えを避ける食品を扱い、飼料の質や減農薬・無農薬栽培等にこだわる畜産者・農家から食材を調達する、独自基準を設けている生活クラブ連合会に加入している生協の商品を利用しています。

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【DASH食】私流のDASH食②昼食と夕食はつくりおき活用

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DASH食を始めるにあたり、まず検討したのは1日の野菜摂取量についてでした。しっかり食物繊維を摂るためには、野菜をたくさん食べたいと考え、手間暇を出来るだけ省き、効率よく野菜を摂るために「つくりおき」をストックするようにしました。

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【DASH食】私流のDASH食①全体プランと朝食について

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それまで「糖質リハビリ」として、糖質制限で低下してしまった耐糖能を正常に戻す為、少しづつ糖質を増やした食事を摂るように心がけ、1年かけてようやく調子を取り戻すことが出来ました。その後、新しい食事法を模索している中で出会ったのが「DASH食(ダッシュ)」です。

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【DASH食】日本ではまだまだ知名度の低いDASH食のその内容

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アメリカでは何年も前から有名な「ダッシュ食」(食事法)ですが、日本ではまだまだ知名度が低いのが現状。ダッシュ食を実践してみようと、ガイドラインでその食事内容を調べてみると、まず「日本の規格との違い」について考慮が必要では?ということが解ってきました。また日本では手に入りにくい食材もあり、忠実に実践していくには難しい点があることも。そこで私なりに、ではありますが、その違いを調べてみました。

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【DASH食】ダッシュダイエット米国で7年連続1位に支持される食事法

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ダッシュダイエット(DASH DIET)とは、アメリカで2011年から7年連続1位に支持されているダイエット法(食事法)です。

2018年まで連続で1位でしたが、2019年は残念ながら地中海式ダイエットに圧され、2位に。しかし、それだけ長く支持されているのも関わらず、日本での知名度はまだまだ低いのが現状です。

そのダッシュダイエットについてご紹介したいと思います。

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【プラントベース・ホールフード】京都ヴィーガン&グルテンフリーカフェ

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2019年4月某日。妹と2人で日帰り京都散策を楽しんできました。食事についてはお互いかねてからから行きたかったお店にそれぞれ行こうということになり、私は京都三条にある、ヴィーガンレストランの「CHOICE(チョイス)」さんに行きたいと候補に挙げました。

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【フリースタイルリブレ】ファスティング登山で糖新生すると血糖値はどうなるか


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ファスティング中に中程度の運動負荷がかかった場合、糖新生はどのように推移するのか?が知りたくて、不食状態で山登りするファスティング登山をやってきました。中程度の負荷の運動であるなら別に山登りでなくてもよかったのですが、近所をジョギングするとなると、ペースが保てなかったり、しんどくなってきたら根性の無い私は「止めよう」となってしまうので(笑)頂上まで一定のペースで運動を継続することが出来て、しかも途中で止められない(登ったら降りて来なければいけないので)「低山登山」で計測してみることにしました。

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【ボーンブロス】濃厚骨スープでサプリ要らず体の調子を整える

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今から2年半ほど前の2016年秋頃に知った「ボーンブロス」。きっかけはインスタグラムで仲良くなったフォロワーさんから「あの叶姉妹も作って飲んでいるの。欧米でも流行中の健康法なのよ」と教えていただいたことでした。それからアメリカのサイトで色々調べると、体にはいいことづくめ。これは試すしかない!と自宅でもや作り始め、今では定期的に作り、普段の食事用の「スープベース」としてストックしています。

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【DASH食】野菜を1日350g以上食べることを目標にしています

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こちらはある日の私のお弁当です。容器の重量は引いて、373g。野菜以外にゆで卵がふたつ入っていますが、野菜だけで200g以上は入っているかなと思います。朝は基本的には軽めの食事を摂ることが多いので、お昼のお弁当と夕飯で、1日350g以上の野菜を摂ることを目標とし、比較的沢山摂りやすいお昼のお弁当で、1日分の目標の半分以上を摂ることを心がけています。

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【ファスティング】断食や長時間の空腹後の食事で血糖値を上げないようにする食べ方

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断食(ファスティング)あとの食事で糖質量の多いものを食べると、食後血糖値がいつもより上がりやすくなることが解っています。また断食後だけでなく、忙しくて食事が取れなかったり、1食抜いてしまった後などの「空腹時感が長かった」後の食事についても同様に高血糖を起こしやすくなるため、糖質量を少なめにした軽めの食事を摂るのが良いとされています。しかし急な食事のお誘いや付き合いの飲み会などがあると、そうもいかない時もありますよね。そんな場合におすすめなのが「食事前のプレ糖質摂取」です。

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【月曜断食】本を読んでみて実際に丸1日断食をやってみた

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(2019年1月頃)SNSでちょっと話題になっている「月曜断食」という食事法。私の過去に断食や間欠的ファスティングを経験しましたという投稿に対して、フォロワーさんたちから「月曜断食が凄くいいですよ」「月曜断食なら〇キロは痩せられますよ」と紹介されたのをきっかけに、いろいろ調べてみました。ついでにちょっとその「月曜断食」とやらを実際に自分でやってみて、その内容を検証してみることにしました。

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【鉄剤過剰摂取問題】鉄サプリの大量摂取は安全?フェリチンはどの位必要か

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ダイエット関連の話題を詳しく調べていくと、サプリメントによる栄養素の補充等についての話が取り上げられる機会が増えました。その中でも特に「鉄」についての話題が大きく注目されています。近年、SNSでも一部の特定疾患に対して、鉄の高濃度投与で改善効果があるとうたう医師なども登場していますが、果たして、鉄の高濃度投与は本当に安全性が確保されているものなのでしょうか? 

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